Zana Morris Red Chat

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Após a temporada de festas excessivamente indulgentes, é uma reação comum querer transferir o peso extra do feriado o mais rápido possível. Mas, em vez de gastar seu tempo procurando a última moda, siga o conselho de Zana Morris, que aborda a saúde e o condicionamento físico de uma maneira única, mantendo você motivado para uma mudança de estilo de vida, em oposição à última dieta radical.


pepino com pimenta em pó

Depois de estudar ioga e terapia nutricional e trabalhar na indústria de alimentos saudáveis, ela começou a desenvolver seus próprios seminários e workshops combinando ioga e relaxamento com nutrição, prometendo uma experiência de vida mais plena.

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Avançando para 2006 e com uma qualificação de instrutor de fitness em seu currículo, ela montou um estúdio de treinamento privado educogym em Harley Street, que é extremamente popular por sua técnica intensa e por fornecer resultados rápidos.

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A pesquisa pioneira é agora bem conhecida porque Zana continua a dar palestras sobre uma variedade de tópicos combinando evidências científicas com corpo e mente. Portanto, se você deseja lidar com seus problemas de perda de peso ou até mesmo obter conselhos sobre tratamentos anti-envelhecimento, coloque todas as suas perguntas para ela em nosso chat ao vivo.

Internet Vamos começar em cerca de dez minutos, então responda com antecedência ... Rosamund Eu gostaria de estar em forma, mas não suporto academia. Qual é o seu conselho para exercícios físicos sem academia? ZanaMorris A boa notícia é que regimes de exercícios intensos curtos são tão eficazes quanto as aulas mais longas que você pode fazer na academia. Isso significa que 10-15 minutos de exercício alternando entre 1-2 minutos de corrida e 2-3 minutos de corrida no parque podem mantê-lo em forma e queimar gordura. Comece em um ritmo que funcione para você e aumente gradualmente à medida que seus níveis de condicionamento melhoram. Rachel Recentemente li em algum lugar que apenasé tudo o que precisamos, há alguma verdade nisso? Podemos realmente abandonar a sessão de ginástica de uma hora para sempre? ZanaMorris Sim! Contanto que você mantenha um alto nível de intensidade. O corpo libera hormônios de queima de gordura que podem fazer com que você queime gordura mais rapidamente por 2 a 48 horas após a sessão! Intensidade significa o equivalente a sprints curtos em oposição a, por exemplo, correr. fazemos 10 min de treinamento intensivo no educogym, que consiste em musculação sem descanso, portanto alcançamos intensidade com peso e velocidade. Olivia Oi Zana, Acabei de ficar noivo e estamos planejando um casamento na primavera de 2014. Tenho um ano para tonificar e entrar em forma, mas sou uma corredora do tempo bom e só pareço sair uma vez por semana. O que posso fazer para entrar em uma nova rotina e ter certeza de que estou em boa forma para o grande dia ?! ZanaMorris Parabéns! Com um ano para entrar em forma, primeiro seja claro sobre a forma que você está procurando e divida-a em metas semanais ou mensais claras e alcançáveis. a nutrição desempenha um grande papel, e eu simplesmente começaria cortando gradualmente os carboidratos, como pão, arroz, macarrão e álcool, para iniciar a perda de gordura. Em termos de exercícios, o ideal é encontrar uma rotina que permita que você se exercite 3 vezes por semana - um esporte de que você goste ou um personal trainer pode ajudar a manter o foco mesmo quando você não estiver com vontade. Jess Olá Zana, como especialista em ioga, qual é a eficácia do ioga para perder peso? Eu penso nisso mais como um exercício de condicionamento e sempre achei que o cardio era essencial para queimar peso? ZanaMorris Oi Jess.pode certamente ajudar na perda de peso, principalmente se você praticar com consistência, ou seja, 3 vezes ou mais por semana. obviamente, existem muitas formas de ioga, algumas mais intensas que outras, e alguns instrutores incentivando mais intensidade. Chloe Qual é a melhor coisa para tonificar os braços quando você não é membro da academia? ZanaMorris A melhor coisa para tonificar são os exercícios de resistência, portanto, as faixas elásticas podem ser muito úteis para atingir a resistência que você normalmente obtém com pesos na academia. da mesma forma, você pode usar seus móveis em casa. as extensões de tríceps são ótimas para a parte de trás dos braços, usando uma peça de mobiliário firme como suporte, por exemplo, um sofá baixo e sólido, com as costas para o sofá, as mãos na ponta, as pernas esticadas à sua frente, - dobre os braços abaixando suavemente coloque o corpo no chão e volte esticando os braços, levantando-se para trás - tudo com o movimento através dos braços, não do corpo. funciona um deleite !. Agulha Ei Zana, espero que esteja tudo bem com você. Só queria perguntar: você pode combinar o tipo de regime de alta proteína que acompanha os treinos do Educo com, digamos, ser vegetariano ou não gostar de ovos? Como você pode adaptá-lo aos seus próprios hábitos e gostos? ZanaMorris Oi Kim, você pode, no entanto, você precisará examinar um pouco mais de perto a combinação dos alimentos para garantir a ingestão correta de proteínas e, mais importante, a absorção. Em outras palavras, alimentos vegetarianos com proteína, como feijão ou quinua, com carboidratos de baixo índice glicêmico, como arroz integral ou pão de centeio. Isso cria uma proteína mais completa. Além disso, se você tomar laticínios, queijo e iogurtes também são excelentes fontes de proteína. Agulha Além disso, há algum exercício rápido que eu possa fazer em casa para ... er ... lidar com a parte superior do muffin ...? ZanaMorris Sim! Agachamento livre - pés afastados na largura dos ombros e mantidos firmemente no chão o tempo todo, usando um suporte como uma mesa firme se necessário, abaixe suavemente os quadris em direção ao chão até estar o mais baixo que puder confortavelmente. Em seguida, volte a ficar em pé e repita - faça o máximo que puder por 1 minuto, de preferência conforme você se acostumar, sem apoio. Este é um exercício muito curto, mas intensamente intensivo, que ajuda a queimar gordura e atinge a barriga e os quadris! Carmen Quão importante é o exercício em comparação com a dieta e vice-versa se você está procurando melhorar sua saúde e condicionamento físico geral. Eu sei que você deve fazer como uma combinação, mas se você tivesse que colocar mais foco em uma, qual seria? ZanaMorris Na minha experiência, cerca de 65% de nutrição e 35% de exercícios. No entanto, o exercício correto ajuda a garantir a manutenção do tecido muscular, que é o tecido ativo que queima a gordura por um longo prazo, garantindo que você não perca o peso. Então, idealmente, faça os dois! Rachel Depois de malhar sempre tenho vontade de comer algo pesado, qual a melhor coisa para comer depois e antes de malhar? ZanaMorris Dependendo do tipo de exercício que você faz, se for bastante intenso o corpo deve liberar um hormônio natural que auxilia na perda de gordura, chamado hormônio do crescimento. Sua liberação parece atingir o pico 2 horas após o treino. No entanto, isso só ocorre se o nível de insulina do corpo estiver estável, ou seja, se você comer imediatamente antes ou depois do treino, pode haver uma liberação de insulina que impede a liberação desse hormônio queimador de gordura! Para melhores resultados, sempre recomendo pelo menos uma hora de cada lado e, se possível, até 2. Caroline Oi Zana, adoro correr na fábrica ou correr ao ar livre e, embora faça exercícios de 4 a 5 vezes por semana, não estou vendo nenhuma perda de peso. Minhas dietas são boas, como muito saudavelmente sem alimentos processados, entretanto, gostaria de perder alguns quilos que ganhei durante as férias. Obrigada caroline ZanaMorris Oi caroline, ao procurar perda de peso, é bom olhar tanto para nutrição quanto para exercícios. Qualquer peso ao redor do meio tende a estar relacionado à liberação excessiva de um hormônio chamado insulina. Evitar alimentos processados ​​é ótimo, porém, além disso, vale a pena observar alimentos com alto índice glicêmico, como pão, arroz e macarrão, e até mesmo muita fruta, com seu alto teor de frutose. Fique de olho na ingestão de proteínas de qualidade, como peixes ou carnes orgânicas / selvagens. Em termos de exercício, vale a pena olhar para exercícios que irão melhorar o tecido firme ou a densidade muscular, já que 1 libra de tecido firme pode queimar 50-100 cal todos os dias. Correr pode não melhorar o tônus ​​muscular e pode até mesmo fazer o corpo quebrá-lo. Natasha Olá Zana, às vezes tenho problemas nas costas e quero muito fortalecer o meu core. Que tipo de exercício você recomendaria para fazer isso? Também quero combiná-lo com tonificação ... ZanaMorris Ioga e pilates são ótimos, assim como o treinamento com pesos supervisionado de perto, que pode direcionar as áreas. Em todos os casos, eu recomendo fortemente que você trabalhe com um instrutor que conheça e entenda seus problemas, para que seu programa possa ser monitorado de perto. Lindsay Com base nos clientes que você vê, qual você acha que é o maior erro dietético que a maioria das pessoas comete? ZanaMorris Em termos de nutrição, apenas cortar calorias faz com que as pessoas percam músculos e também gordura. Dado que meio quilo de músculo pode queimar de 50 a 100 calorias por dia, esse é exatamente o tecido que você não quer perder.

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