Qual é o seu animal do sono?

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Você é um leão, golfinho, urso ou lobo? O especialista em sono, Dr. Michael Breus, ensina como descobrir.


Você já ouviu falar de cotovias e noctívagos? Aquelas pessoas que pularam da cama totalmente compos mentis versus aquelas de nós que precisam de três cafés para ser pelo menos meio competentes? Agora, o psicólogo clínico, Dr. Michael Breus, apresentou algumas versões novas e aprimoradas, experimentadas e testadas ao longo de 16 anos ajudando os insones, com fios e muito cansados, e com base em centenas de estudos de cronobiologia - o relógio biológico.

Breus começou a investigar para descobrir por que alguns tratamentos para dormir só funcionavam para algumas pessoas. Ele descobriu que na verdade não existem dois, mas quatro 'cronótipos' principais, que ele apelidou de Golfinhos (insones e com sono leve), Leões (madrugadores), Lobos (madrugadores) e Ursos (entre os dois).

& ldquo; Notei que os tratamentos que funcionariam bem, digamos, na minha população de golfinhos, não estavam funcionando bem na população de lobos. Então comecei a fazer algumas investigações. & Rdquo; Ele também notou que junto com como, quão bem e quando você dorme, muitas vezes surgem traços de personalidade específicos. Lobos, por exemplo, que ganham vida à noite, também tendem a ser criativos e impulsivos.

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O que o Dr. Breus pode ajudá-lo a fazer é trabalhar com sua cronobiologia pessoal, em vez de lutar com ela, para aproveitar seus melhores momentos de desempenho e de sono, e ser mais compreensivo com as outras pessoas. & ldquo; Não é que as pessoas sejam preguiçosas quando querem dormir até tarde; se eles são lobos, seus corpos estão configurados para funcionar dessa forma, & rdquo; diz Breus. A propósito, adolescentes e bebês tendem a ser lobos, enquanto as crianças costumam ser Leões. Depois disso, seu tipo é definido na idade adulta.

Primeiro, descubra qual é o seu cronótipo, respondendo ao questionário abaixo e, em seguida, continue lendo para descobrir como seria o seu dia perfeito. Pode parecer bizarro quando Breus diz, por exemplo, para fazer sexo em um determinado horário ou comer proteínas, mas tudo se baseia em uma análise cuidadosamente equilibrada de seus picos e depressões hormonais diários. Comece com alguns ajustes por semana e veja o quanto você se sente melhor, ele promete.

Você é um Golfinho se marcar 4 ou 5 destes & hellip;
  • O menor som ou luz pode me manter acordado ou acordar
  • Comida não é uma grande paixão para mim
  • Eu geralmente acordo antes do meu alarme tocar
  • Eu perco o sono ruminando sobre o que aconteceu no passado e o que pode acontecer no futuro
  • Eu sou perfeccionista

    Se você não for um Golfinho, responda às seguintes perguntas & hellip;

    1) Se você não tivesse nada para fazer no dia seguinte e se desse permissão para dormir o quanto quiser, quando você acordaria?
    a) Antes das 6h30 (1)
    b) Entre 6h30 e 8h45 (2)
    c) Após 8h45 (3)

    2) Qual é a sua refeição favorita? (Pense mais na hora do dia do que no menu.)
    a) Café da Manhã (1)
    b) Almoço (2)
    c) Jantar (3)

    3) Se você pudesse escolher qualquer hora do dia para fazer um treino intenso, quando o faria?
    a) Antes das 8h (1)
    b) Entre 8h e 16h (2)
    c) Depois das 16h (3)

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    4) Se você pudesse escolher sua própria jornada de trabalho de cinco horas, qual bloco de horas consecutivas você escolheria?
    a) 4h às 9h (1)
    b) 9h às 14h (2)
    c) 16h às 21h (3)

    5) Você se considera:
    a) Orientado para o futuro com grandes planos e objetivos claros (1)
    b) Informado pelo passado, esperançoso com o futuro e aspirante a viver o momento (2)
    c) Orientado para o presente. É tudo sobre o que é bom agora (3)

    6) Com que frequência você sofre de sintomas de insônia?
    a) Raramente, apenas quando se ajusta a um novo fuso horário (1)
    b) Ocasionalmente, ao passar por um momento difícil ou estressado (2)
    c) Cronicamente. Vem em ondas (3)

    PONTUAÇÃO
    6 a 9: Leão
    10 a 14: Bear
    14 a 18: Wolf


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    Então você é um Golfinho & hellip;


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    Os golfinhos geralmente acordam sentindo-se cansados ​​e cansados ​​até tarde da noite, quando de repente atingem seu ritmo. Mais alerta: tarde da noite. Mais produtivo: em surtos ao longo do dia. Cochilos: Eles tentam tirar uma soneca para recuperar o sono, mas não conseguem fazer isso acontecer.
    Quatro traços principais de personalidade: cautela, introversão, neuroticismo, inteligência.
    Quatro comportamentos principais: evitar situações de risco, buscar a perfeição, tendências obsessivo-compulsivas, fixar-se nos detalhes.

    O dia perfeito do golfinho
    6h30 : Levante-se e mova-se. Faça cem abdominais e depois 20 flexões.
    7h20 : Comece com um banho frio e um café da manhã rico em proteínas; ovos e bacon, iogurte, um shake de proteína ou mingau com sementes e nozes.
    9h30: Uma xícara de café. Brainstorm - quando você está um pouco cansado, sua mente hiperativa e criativa está preparada para isso.
    13h: Almoço. No início da tarde: não tire uma soneca, não beba café. Sempre que você perder o vapor, pense em & ldquo; exercício e luz do sol & rdquo ;.
    4 da tarde: Aplique seu alerta de pico da tarde a um projeto ou tarefa específica.
    Pós-trabalho: agende de 15 a 30 minutos para um tempo sozinho e silencioso para descomprimir; ou faça meditação ou ioga.
    18h30: Agora é a hora dos carboidratos - uma tigela grande de macarrão ou batata cozida.
    20h: Faça sexo.
    20h30: Assistir TV ou ir ao cinema.
    22h30: Desligue a eletrônica.
    23h30: Ir para a cama.
    2h30 às 4h30: Veja seus despertares como normais, para não ficar obcecado em tê-los ou vê-los como uma falha de sono.



    Então você é um Leão ...

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    Os leões acordam com os olhos brilhantes ao amanhecer ou mais cedo, começam a se sentir cansados ​​no final da tarde e adormecem facilmente. Mais alerta: meio-dia. Mais produtivo: Manhã. Cochilos: os leões quase nunca cochilam. Eles preferem estar fazendo algo útil.
    Quatro traços principais de personalidade: Consciência, estabilidade, praticidade, otimismo.
    Quatro comportamentos principais: Overachieving, priorizando saúde e fitness, buscando interações positivas, criando estratégias.

    O dia perfeito do Leão
    5h30: Acorde, tome um café da manhã rico em proteínas (veja a seção Golfinhos para ideias) e hidrate-se com dois copos de água.
    06:00; Aproveite a energia mental. Faça suas listas de tarefas e planeje o dia.
    7 da manhã: É quando o seu desejo sexual é mais forte.
    7h30: Conecte-se com outras pessoas. Sua energia e perspectiva positiva serão contagiosas.
    9 horas da manhã: Lanche em um pequeno iogurte ou mingau, tome um café.
    10 horas da manhã: Convocar reuniões; é quando você tomará decisões estratégicas claras.
    12h às 13h: Almoço, evitando carboidratos pesados. Vá para fora; a exposição à luz solar o ajudará a ficar bem acordado.
    13h às 17h: Sua janela analítica de pico está fechada. Vá propositalmente fora do ponto e pense fora da caixa.
    17h às 18h : Exercício para um aumento de energia.
    18h: Jantar e uma bebida. Para prolongar a energia, coma um jantar rico em proteínas. Socialize com a família e amigos.
    22h: Reduza a marcha. Desligue todas as telas.
    22h30: Luzes apagadas.



    Então você é um Urso & hellip;

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    Os ursos acordam atordoados depois de apertar o botão de soneca uma ou duas vezes, começam a se sentir cansados ​​do meio ou tarde da noite e dormem profundamente, mas não por tanto tempo quanto gostariam. Mais alerta: do meio da manhã ao início da tarde. Mais produtivo: no final da manhã. Cochilos: os ursos pegam horas extras nos finais de semana, no sofá.
    Quatro traços principais de personalidade: cautela, extroversão, amigável e fácil de falar, mente aberta.
    Quatro comportamentos principais: Evitar conflitos, aspirar a ser saudável, priorizar a felicidade, obter conforto no familiar.

    O dia perfeito do urso
    7 da manhã: Acorde & hellip; e fazer sexo. Ou caminhe ao redor do quarteirão ou faça cinco minutos de abdominais e flexões.
    7h30: Café da manhã rico em proteínas, como bacon e ovos, iogurte, um shake de proteína. Evite café.
    9 horas da manhã: Planeje seu dia de trabalho.
    10 horas da manhã: Enfrente o trabalho tributário agora para fazê-lo em tempo recorde. Tome um café: uma xícara deve ser suficiente.
    12h: Exercite-se por 30 minutos, coma, caminhe por 10 minutos. O almoço deve ter metade do tamanho do café da manhã e o dobro do tamanho do jantar.
    14h30 às 14h50: Um breve cochilo. Ou 10 minutos de respiração profunda ou meditação.
    15:00: Reuniões, interação & hellip; e lanches.
    Às 4 da tarde , coma um lanche rico em proteínas de 250 calorias: maçã com manteiga de amendoim, queijo e biscoitos.
    18h: Seu pico físico. Tempo para uma aula com um amigo, esporte em equipe, brincar com seus filhos ou fazer tarefas rápidas. Ou happy hour.
    19h30: Comer. 20h: Brainstorm. Impulsionadores da criatividade: banho, leitura, meditação, jogos, conversa.
    22h: Hora de desligamento: desligue todas as telas. Leia um livro, alongue-se, medite. Faça mais sexo.
    23h: Os ursos precisam de cerca de oito horas inteiras por noite, então vá dormir.


    Então você é um Lobo & hellip;

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    Os lobos têm dificuldade em acordar antes das 9h (eles acordam, mas não ficam felizes com isso), ficam grogue até o meio-dia e não se sentem cansados ​​até a meia-noite ou mais tarde. Mais alerta: 19h. Mais produtivo: no final da manhã e no final da noite. Cochilos: Tentador, mas se um Lobo dorme durante o dia, ele não adormece à noite. Simplesmente não vale a pena.
    Quatro traços principais de personalidade: impulsividade, pessimismo, criatividade, mau humor.
    Quatro comportamentos principais: correr riscos, priorizar o prazer, buscar novidades, reagir com intensidade emocional.

    O dia perfeito do lobo
    7 da manhã: Defina dois alarmes. O primeiro para te acordar, o segundo 20 minutos depois. Deite-se em um estado de semi-sonho; se você tiver uma ideia, anote-a.
    7h30: Beba dois copos grandes de água e coma proteínas (um ovo cozido, batido de proteína, iogurte). Sem café ainda.
    8h30: Exercite-se ao ar livre, se puder, mesmo que seja apenas caminhando.
    9 horas da manhã: Planeje o dia. 11h: Uma xícara de café (sem açúcar ou lanches).
    11h15: Tarefas que não exigem muita percepção ou concentração.
    13h: Caminhada curta, depois almoço, de preferência em companhia.
    14h: Seu verdadeiro trabalho começa agora.
    4 da tarde: Pequeno lanche: barra de proteína, nozes mistas ou iogurte.
    4,15: O melhor momento para reuniões e brainstorms.
    18h: Aumento de energia da noite: exercício, ginásio, parque.
    19h: Tempo social.
    20h: Coma, beba vinho, mas só até o final da refeição.
    21h: Relaxe, faça sexo & hellip; este também é um bom momento para o administrador.
    23h: Desligue todas as telas. Medite, leia ou alongue. Escreva ideias - este é outro pico criativo. Tome um banho quente de chuveiro ou banheira.
    12h30: Cair no sono adormecer.


    Este artigo apareceu pela primeira vez na edição de outubro de 2016 da Red