Este truque simples o ajudará a adormecer em menos de um minuto

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Mesmo que passemos o dia todo correndo, às vezes a maior tarefa do dia é realmente cair no sono no final.


Sabemos que devemos estar cansados ​​e o Senhor sabe que amamos nossa cama, mas de alguma forma o sono pode facilmente escapar de nós.

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Seja por causa do estresse ou de um problema de sono como a insônia, tentar adormecer pode ser um processo frustrante e não nos deixa com a sensação de revigoramento que gostaríamos de manhã.

Felizmente, um milagre moderno foi descoberto na esfera do sono: holístico.

Eles são usados ​​principalmente para combater o estresse e a ansiedade, mas podem ser usados ​​para ajudar as pessoas com seus problemas de sono, relata Indy100 .


Embora o campo da respiração holística seja vasto, há uma técnica particular que se destaca. Uma técnica que aparentemente podeem menos de 60 segundos é chamado de exercício '4-7-8'.

O exercício incrivelmente simples foi defendido pelo autor de best-sellers Dr. Andrew Weil e é um pouco mais ou menos assim.


  • Coloque a ponta da língua na saliência do tecido nos dentes frontais superiores e mantenha-a lá pelo restante do exercício.
  • Em seguida, expire pela boca, fazendo um som de 'whoosh' ao mesmo tempo.
  • Em seguida, feche a boca e inspire lentamente pelo nariz e conte até quatro.
  • Em seguida, você precisará prender a respiração e contar até sete.
  • Expire contando até oito e faça o mesmo som 'whoosh' que você fez na etapa dois.
  • Em seguida, repita este ciclo exato mais três vezes.

    A ciência por trás da técnica é que ela permite que uma pessoa absorva mais oxigênio na contagem de quatro, que então flui pela corrente sanguínea mais facilmente na contagem de sete.

    A contagem de oito desacelera o coração e libera mais dióxido de carbono nos pulmões e, após quatro ciclos, sua próxima parada deve ser a Terra de Nod.


    Esta é uma despedida final para contar ovelhas? Nós esperamos que sim!

    Anya Meyerowitz Anya é editora freelance e jornalista com uma queda por casacos, sapatos e bolsas.