O método SHED: energize sua vida

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A treinadora de desempenho, Sara Milne Rowe, fez carreira ensinando executivos de alto nível a atingir seus objetivos. Agora ela compartilha com Brigid Moss as técnicas que podem superar nossa energia e sucesso


Você se sente preso ou sem objetivo? Talvez você sinta que não está no emprego certo ou? Ou talvez o seu dilema esteja em uma escala menor: uma equipe ou membro da família difícil, uma apresentação complicada?

Existe uma nova maneira de enfrentar os desafios da vida, chamada de Método SHED. Idealizado pela treinadora de desempenho Sara Milne Rowe após 17 anos treinando líderes de organizações globais no Reino Unido e nos Estados Unidos, incluindo FA e Marks and Spencer, o SHED ensina você a obter o melhor de si mesmo, a encontrar uma solução ou sua direção - e, em seguida, as etapas a serem executadas para prosseguir com isso. “Performance tem a ver com florescer e se tornar mais quem você pensa que pode ser”, diz ela. 'Acho que temos um desejo primordial de sentir que estamos avançando de alguma forma.'

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A maior parte do trabalho de Milne Rowe pode se concentrar em transformar CEOs em superestrelas, mas seu método é transferível. 'Querer ser melhor em algo está no cerne da maioria das conversas que tenho com as pessoas', diz ela. 'Eles normalmente me fazem uma pergunta específica: para ser um tomador de decisões melhor, obter o melhor de sua equipe, ser mais focado ou como priorizar.' Da mesma forma, seu sistema funcionará eme objetivos, para avançar em direção à vida que você deseja.

À primeira vista, Milne Rowe poderia ser uma atriz: em seus 50 anos, ela está usando cashmere carvão e botas de couro macio até os joelhos, com reflexos caramelo em seus cabelos na altura dos ombros. E sua formação está na performance de palco: quando criança e adolescente, ela se formou em violino e dança. 'Mas fiquei tão encantado com os professores que me fizeram melhor, que queria ser professor.' Foram seus 12 anos ensinando teatro em uma escola abrangente de Londres que formaram a base de seu método. Enquanto ensinava, ela ficou fascinada com o que tornava alguns professores atraentes - e outros perdiam o interesse das crianças. 'Aprendi muito com aquelas crianças sobre liderança e sobre como administrar minha energia e como permanecer curioso.'


Deixando o ensino, Milne Rowe começou a ensinar habilidades de apresentação de pessoas, então treinou em Programação Neurolingüística e coaching. “Podemos agir de acordo com uma nova maneira de pensar”, diz ela. 'Não se trata de ser falso ou fingir, mas de imaginar como você poderia ser e atualizar sua própria versão de si mesmo.' Milne Rowe não promete que o progresso será instantâneo, mas, ao fazer alterações, isso acontecerá. 'É preciso esforço porque requer fazer algo novo.'

A estrutura do sistema SHED trata de acessar suas cinco energias - Corpo, Humor, Mente, Propósito e Pessoas. 'Tendo trabalhado agora com centenas de clientes, descobri que se você gerenciar essas energias em uma ordem específica, isso pode ter um grande impacto em sua capacidade de dar o seu melhor.' Analisar como você está usando sua energia irá ajudá-lo a decifrar o quebra-cabeça da vida, por que você não está se sentindo bem e, assim, voltar a ter o controle.


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Lembre-se, nada está definido em pedra: você pode ajustar seus níveis de energia, seja comida ou um mantra positivo ou as pessoas que você vê ou quando você se exercita, e ver o que faz a diferença. “É sobre se tornar um cientista de seu próprio comportamento”, diz Milne Rowe, “ficar intrigado com o que acontece. Não há certo ou errado. Pergunte a si mesmo, como foi isso hoje? '

O que pode acontecer quando você começa a fazer experiências com suas energias, encontrando seu propósito? 'Muitas vezes as pessoas me dizem, eu me sinto mais presente. Ou me sinto mais capaz de tomar decisões ponderadas em vez de me sentir preso. Ou agora sei o que é importante para mim ', diz Milne Rowe. E isso deve valer a pena o esforço de mudança, certo?


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O método SHED explicou:

Energia 1: Corpo

A energia que você precisa enfrentar primeiro é a energia do seu corpo, a base de todas as suas energias. “Em nossa existência distraída, nossas necessidades básicas são negligenciadas”, diz Milne Rowe. Há uma pista no nome de seu método: SHED significa Sono (que inclui descanso), Hidratação, Exercício (que significa qualquer movimento) e Dieta. Quando você está cansado, com sede, sem condição física ou com fome, simplesmente não consegue funcionar da melhor forma. 'Depois de reabastecer a energia do seu corpo, você pode ser muito mais imaginativo, fazer escolhas mais ponderadas.' Digamos que você esteja trabalhando às 23h30. 'É hora de parar! Ir para a cama! Você será muito mais eficaz amanhã. '

Você já deve saber o que aumenta a energia do seu corpo. Talvez seja uma hora de dormir mais cedo, carregando uma garrafa de água e lanches saudáveis, uma caminhada na hora do almoço, uma taça de vinho a menos, sem cafeína depois do meio-dia. Mas e se você não souber o que funciona para você? Pense em um dia em que você se sentiu completamente envolvido no jogo. 'Uma de minhas clientes, por exemplo, percebeu que ela funcionava muito melhor quando se exercitava na hora do almoço do que na primeira hora.'


Energia 2: humor

Cuidar da energia do seu corpo manterá sua próxima energia, humor, calma e positiva, para que você possa permanecer focado na solução em vez de reativo. Milne Rowe ensina as pessoas a mudarem seu humor também, por exemplo, mudando sua postura ou respiração. Pode ser colocar os pés firmemente no chão para ter confiança ou relaxar conscientemente inspirando por três batidas e depois expirando lentamente por sete.

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Energia 3: Mente

Ter uma energia de alto astral permite espaço e tempo para a sua terceira energia, a Mente. “Você tem que ser muito específico sobre onde deseja aplicar essa energia, pois ela se esgota”, diz Milne Rowe. A energia da mente é o seu condutor, o que permite que você se concentre, resolva problemas, faça escolhas melhores, seja curioso, se concentre em um objetivo.

Energia 4: Pessoas

Pessoas é um conceito simples: 'Qualquer pessoa de quem você está cercado pode exaurir ou aumentar sua energia', diz Milne Rowe. Há pessoas que esperamos ver porque elas nos fazem sentir bem, e pessoas que não fazemos - e que não fazem. Então, quem você escolher para se misturar irá afetá-lo. Mas aumentar a energia de seu pessoal também o ajudará nas interações: esteja vivo e presente, mostre interesse genuíno, acene com a cabeça e sorria enquanto os outros falam, faça perguntas. O oposto é olhar para o telefone enquanto estão conversando, pensando em outra coisa, parecendo frustrado ou entediado, interrompendo ou não contribuindo com nada para a conversa.

Energia 5: Objetivo

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O propósito é mais profundo. “Às vezes, as pessoas perdem a empolgação com o que fazem, por isso parece uma esteira rolante”, diz ela. Encontrar seu propósito de energia o ajudará a se conectar com o que o move. Geralmente é algo fora do interesse pessoal. 'Conecte-se a isso e terá o potencial de galvanizar todas as suas outras energias e de alcançar muito mais do que você imaginou ser possível.' As perguntas que o ajudam a identificar seu propósito podem ser: Por que isso é importante para você? e quem mais se beneficiará? Outra maneira de descobrir não apenas sua energia de propósito, mas também o que motiva sua energia mental, é fazer o

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Esta história apareceu pela primeira vez na Red Magazine