O treino do Método Louise Parker

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A filosofia de é: 'Se você não parar, você não vai parar', e em nenhum lugar isso é mais claro do que em suas recomendações de exercícios.

Conhecida como a 'celebridade dançante' por seu exército de fãs, Louise Louise Parker é o guru da alimentação saudável que ajudou Emma Thompson a cair do tamanho 14 para o tamanho 10 em apenas seis semanas.

O método , O plano de alimentação e exercícios de Louise que foi adotado por 10.000 clientes em 28 países, incluindo atletas renomados e membros da realeza de Hollywood. Há rumores de que a duquesa de Cambridge era uma cliente.

Mas este não é um programa cansativo, como você pode pensar; ao invés disso, Louise usa o espírito do pouco e com frequência. Você arranja tempo para 15 minutos do treino combinado de tonificação e cardio, além de fazer 10.000 passos por dia.

Devemos nos mover

Faz parte de você se tornar uma pessoa mais ativa - para o resto da vida. 'Não adianta treinar três vezes por semana, marcar mentalmente a caixa 'Eu malho', mas ficar babando pelo resto do tempo.' Devemos nos mudar, Louise explica, 'e conforme você fizer, vai querer se mudar mais. Simplesmente se torna um hábito. '

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Para fazer o treino diário de 15 minutos

Escolha dois movimentos da seção Clássicos e dois movimentos de Esculpir (veja abaixo), fazendo uma combinação diferente a cada dia. Faça cada exercício por um minuto, depois mude rapidamente para o próximo, alternando entre os movimentos Clássico e Esculpir.

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Se você for um iniciante, talvez consiga fazer apenas 30 segundos de cada exercício e depois descansar por 30 segundos. Conforme você avança, aumente a quantidade que você faz até que esteja se exercitando por um minuto inteiro.

Cada circuito de quatro exercícios levará aproximadamente cinco minutos para ser concluído (permitindo que você tenha tempo para alternar entre eles). Repita o circuito três vezes para o treino de 15 minutos. Use um cronômetro em seu telefone ou relógio para ajudá-lo a gerenciar o tempo de suas sessões.

Seu registro de atividades diárias

Se você já tem uma aula ou treino que adora, é claro que não desista. Se for cardio, pode substituir alguns de seus passos. Se for tonificante, pode substituir o Classic e o Sculpt.

* Faça 15 minutos de exercícios Classic e Sculpt todos os dias. Se você não pode fazer muito, faça menos, mas faça alguma coisa.
* Invista em um pedômetro ou smartwatch e dê 10.000 passos por dia
* Levante-se pelo menos a cada 45 minutos e mova-se por alguns minutos.
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Exercícios clássicos

Isso desafia seus grupos musculares maiores - aqueles que realmente aumentam sua frequência cardíaca e o gotejamento da torneira de queima de gordura.

Rotação da prancha lateral

1 Deite-se sobre o lado direito com o cotovelo diretamente sob o ombro. Suas pernas, joelhos, tornozelos e pés devem ser colados. Envolva os oblíquos enquanto levanta os quadris do chão com o corpo em linha reta.
2 Empurrando o antebraço direito no chão, concentre-se em manter a estabilidade à medida que alonga e realmente estende o braço esquerdo.
3 Mantendo os quadris para cima, gire o tronco para alcançar o braço esquerdo sob o corpo. Gire de volta para a prancha lateral com o braço esquerdo estendendo-se para cima e repita o movimento com movimentos fluidos por 30 segundos.
4 Agora deite-se sobre o lado esquerdo e repita o movimento por mais 30 segundos.

Agachamento em chamas

1 Fique em pé com os pés bem afastados e sente-se em um agachamento com as coxas paralelas ao chão. Certifique-se de que seus joelhos não cruzem a linha dos dedos dos pés. Suas mãos devem estar cerradas no centro do corpo.
2 Ao se levantar, empurre realmente o calcanhar esquerdo e estenda a perna direita em um chute lateral, pulsando para cima e para baixo por cinco repetições lentas.
3 Abaixe a perna e sente-se novamente no agachamento, preparando-se para empurrar novamente pelo calcanhar oposto.
4 Repita com a perna esquerda e continue alternando até completar um minuto.

Estocada lateral fina

1 Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e dê um passo para o lado com o pé direito. Ao cair em uma estocada, estenda a mão esquerda para tocar o pé direito. Não deixe que o joelho direito ultrapasse a linha dos dedos dos pés. Concentre-se em manter o peito erguido e o peso nos calcanhares.
2 Agora empurre o pé direito para voltar à posição ereta e repita a estocada do lado oposto. Como sempre, lembre-se de manter seu núcleo envolvido. Continue alternando até completar um minuto. Apenas aumente o ritmo depois de dominar a forma.

Agachamento e deslizamento de ombro

1 Agache-se contra a parede, a uma altura que você consiga segurar por um minuto, com os pés na largura do quadril. Seus joelhos não devem ultrapassar a linha dos dedos dos pés. Envolva seu núcleo, garantindo que suas costas, ombros, braços e mãos estejam em total contato com a parede. Sua flexibilidade ditará a altura de seus cotovelos na posição inicial.
2 Agora, deslize lentamente os braços para cima com concentração e controle, mantendo o contato com a parede, até que as mãos estejam totalmente estendidas acima da cabeça. Puxe o umbigo em direção à parede. Lembre-se de se concentrar em manter o agachamento imóvel e estável.
3 Com controle suave, abaixe os cotovelos de volta à posição inicial, mantendo contato total com a parede e continue repetindo o movimento com fluidez e forma focada. Manter o umbigo contra a parede enquanto mantém a concentração é o segredo aqui. É mais difícil do que parece.

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Exercícios de escultura

Eles se concentram nos grandes grupos musculares, mas também colocam em ação os músculos menores que o esculpem.

Passar pontos

1 Usando um espelho, fique em pé com as pernas juntas e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Firme os glúteos, alongue as costas e feche bem o núcleo.
2 Leve os braços para os lados para se equilibrar, as palmas das mãos voltadas para trás e as omoplatas suavemente engatadas. Agora, dobre e levante o joelho direito para o lado, apontando os dedos dos pés e deslizando-os até o joelho da perna esquerda, em uma posição passe.
3 Estique a perna direita para o lado do joelho, mantendo a coxa levantada. Segure uma contagem de dois. Agora, dobre o joelho ao retornar o pé à posição passe. Repita este movimento por 30 segundos.
4 Agora repita os pontos de passe em sua perna esquerda, concentrando-se na forma no espelho.

Moluscos pegando fogo

1 Deitado sobre o lado esquerdo, com o braço esquerdo estendido sob a cabeça, alinhado com a coluna, descanse a mão direita no chão à sua frente. Mantenha a coluna reta e alinhada com a parte frontal dos quadris, trazendo os joelhos para a frente e mantendo os quadris empilhados como se suas costas estivessem contra uma parede.
2 Mantendo os joelhos e os dedos dos pés colados, levante os pés do chão. Seus ombros e quadris devem permanecer ordenadamente empilhados e sua coluna alongada.
3 Agora, levante o joelho superior direito, de modo que suas pernas se abram como um molusco. Coloque a mão direita nos glúteos e sinta o músculo realmente se contrair enquanto você pulsar nesta posição por 30 segundos.
4 Solte o joelho de cima e abaixe os pés no chão. Vire para trabalhar o outro lado. Lembre-se de manter os quadris e ombros empilhados e a coluna alongada, evitando inclinar-se para trás. Concentre-se nas nádegas e certifique-se de que estão fazendo todo o levantamento.

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Glúteos graciosos

1 Comece ajoelhando-se sobre as mãos e os joelhos, com o pescoço relaxado e alinhado com a coluna. É essencial que você realmente puxe o umbigo na direção da coluna durante esse movimento, para proteger a parte inferior das costas.
2 Agora estique e alongue a perna esquerda e levante-a no ponto enquanto você se concentra nas nádegas durante o levantamento. Simultaneamente, levante o braço direito e mantenha-o longo e gracioso. Mantenha a posição e conte até três.
3 Solte e volte à posição inicial, relaxando o pescoço para trás em ponto morto e envolvendo novamente o núcleo.
4 Repita do outro lado e continue a alternar o movimento por um minuto, mantendo-o fluido e gracioso. Ouça seu corpo e não o force além de sua amplitude natural de movimento.

Torneiras de dedo alto e baixo

1 Posicione uma cadeira a seus pés, deite-se do lado esquerdo do corpo, coluna estendida, quadris empilhados e pernas coladas. Sua mão direita deve ser colocada suavemente na frente de seu torso.
2 Levante a perna direita, ponta no ponto, até a altura do assento da cadeira. Mantendo o dedo do pé apontado, levante a perna mais alto e em um círculo gracioso.
3 Abaixe a perna direita, dedo do pé ainda apontado, para bater alguns centímetros no chão para um lado da cadeira.
4 Concentrando-se em manter o tronco estável e o corpo relaxado, levante a perna direita em um movimento circular até a altura da cadeira. Repita esse movimento, sem parar, por 30 segundos, depois role e repita do outro lado. Concentre-se em seu núcleo, estabilizando-o, de modo que você possa relaxar o braço de apoio e manter a parte superior do corpo relaxada.

Pontos tri e ab

1 Comece inclinando-se para trás sobre os cotovelos com os antebraços e as mãos colados ao chão e ambas as pernas estendidas à sua frente. Seu peito deve estar bem aberto, os ombros posicionados acima dos cotovelos e o centro engajado. Agora levante a perna esquerda e cruze-a sobre a direita.
2 Empurre em suas mãos, esticando os braços e levantando o peito enquanto levanta simultaneamente a perna esquerda em direção ao peito. Puxe o umbigo em direção às costas e mantenha essa posição contando até três.
3 Usando o tríceps e o core, relaxe lentamente de volta à posição inicial. Agora levante a perna direita e cruze-a sobre a esquerda.
4 Repita o movimento no lado oposto e continue por um minuto. Continue puxando o umbigo em direção às costas e visualize o tríceps levantando e abaixando você.