Os prós e contras de se exercitar durante a gravidez

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Foi-se o equívoco de que você deveria sentar no sofá e comer bolo quando está grávida. Acontece que o exercício pré-natal éna realidadeuma coisa boa.


não é o momento para perder peso, mas há uma infinidade de benefícios para se exercitar quando você está esperando: pode ajudar a fortalecer seu corpo e resistência geral na preparação para o trabalho de parto, reduzir dores nas costas, prisão de ventre, distensão abdominal e inchaço, aumentar seus níveis de energia , e também tornará mais fácil voltar à forma física após o nascimento.

Embora esses benefícios estejam se tornando mais amplamente conhecidos, ainda faltam informações concisas e realmente úteis sobre o que você pode ou não fazer.

É aqui que entram Pip Black e Joan Murphy, fundadoras da Frame. Quando estavam grávidas, ficavam confusas com as informações conflitantes que recebiam sobre a preparação física pré-natal. Alguns médicos até lhes disseram que não era seguro fazer exercícios.

Depois de fazer sua pesquisa e obter opiniões de especialistas, eles decidiram que compartilhariam essas informações difíceis de encontrar com outras gestantes que desejam manter uma rotina de exercícios durante a gravidez.


E com isso, Maternidade nasceu - é uma plataforma online que fornece conselhos de especialistas sobre condicionamento físico pré e pós-natal, e oferece vídeos de exercícios e rotinas feitas sob medida para cada trimestre.

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Você também pode ir às aulas de condicionamento físico pré-natal da mãe, ioga pré-natal e pilates pré-natal em todos os locais do Frame.


Como fazer exercícios durante a gravidez

Os NÃO

Evite qualquer esporte que inclua mudanças rápidas de direção , como esportes de contato. Por exemplo, evite kickboxing, aulas de dança de alto impacto, netball, equitação, esqui e hóquei. Os exercícios que envolvem movimentos bruscos e repentinos podem causar tensão nas articulações, levando a desalinhamentos posturais ou lesões articulares. O risco de lesões nas costas associados ao treinamento com pesos também aumenta, portanto, obtenha algumas orientações sobre a melhor forma de apoiar o seu corpo se quiser continuar com o treinamento com pesos.

Tente não pular quando esticar e esticar demais. É bom manter-se o mais móvel possível, especialmente nos estágios finais da gravidez, quando seu corpo mais precisa. Mas esteja atento para limitar o alongamento das articulações, especialmente se você já for hipermóvel. A gravidez aumenta o hormônio relaxina desde os primeiros estágios da gravidez. Isso significa que você vai se sentir mais flexível durante a gravidez, mas na verdade o Relaxin está amolecendo suas articulações e ligamentos na preparação para o parto. No entanto, isso aumenta a vulnerabilidade das articulações durante o exercício, especialmente dos quadris e da parte inferior das costas. Você não quer amolecer ainda mais as articulações alongando-se excessivamente, pois isso provavelmente causará problemas na recuperação pós-parto, quando você está tentando recompor seu corpo. Sugerimos que você alongue até 80% do seu máximo e pense em 'força' e alinhamento em seus alongamentos, em vez de tentar ir muito fundo.


Não faça exercícios em clima quente e úmido ou ir para quenteAulas. É muito importante que você regule sua temperatura corporal durante esse período.

Não faça exercícios até a exaustão.

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Fique longe de qualquer exercício que coloque pressão direta sobre o 'reto abdominal' ou seus 'músculos 6 pack'. Por exemplo, abdominais abdominais, abdominais, preparação abdominal em Pilates ou 'joelho contra nariz' em ioga ou pesos pesados ​​sobre a cabeça em uma aula de ginástica. Mantenha pequenas torções de corpo inteiro ou carregadas ou evite-as completamente se estiver sentindo muita pressão no meio do tronco. O músculo comprido de 6 blocos começará a se esticar para criar uma divisão (diástase retal) das paredes abdominais para o crescimento do bebê, deixando essa área vulnerável a lacerações, especialmente no terceiro trimestre.

Evite quaisquer 'torções fechadas' onde a pressão é colocada na cavidade abdominal, por exemplo, 'triângulo girado' e 'ângulo lateral girado' na ioga.


Evite qualquer backbends profundos e inversões nas aulas de ioga.

Os DOs

Reduza a intensidade do seu exercício . Se você estiver fazendo um treinamento de classe com base em pesos, reduza o peso que está levantando. Se você estiver praticando cardioclasse, reduza a intensidade. Você nunca quer sentir que está trabalhando com o máximo de esforço. Trabalhe no máximo 70% do esforço.

Faça pausas se você está sentindo que a temperatura do seu corpo está ficando muito quente ou está sem fôlego.

. Sempre tenha água com você durante os exercícios e tome goles regulares.

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É aconselhável trabalhar os abdominais transversos e músculos oblíquos, por meio de movimentos controlados baseados em Pilates, pranchas modificadas, exercícios de corpo inteiro e flexões laterais.

Mantenha as torções carregadas leves e a uma pequena amplitude de movimento controlada, de modo a não esticar ou potencialmente rasgar a linha abdominal média (diástase retal). Lembre-se de modificar quando necessário e de escolher a opção mais fácil quando as adaptações forem feitas.

é seu amigo durante a gravidez. Esta é a maneira mais fácil de trabalhar automaticamente o assoalho pélvico e a resistência muscular para o parto, onde provavelmente passará muito tempo na posição agachada!