Os três melhores exercícios para os braços do Body Coach

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Quem melhor para te colocar em forma neste verão do que, também conhecido como Joe Wicks, ele mesmo?


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Em uma série de entrevistas, ele fala sobre seus segredos de fitness,e por que aquela coisinha chamada 'HIIT' é de longe a melhor e mais eficaz maneira de treinar.

Em nossa quinta entrevista, o homem por trás do Lean em 15 compartilha seus três movimentos principais para trabalhar e moldar seus braços neste verão.

Flexões
Começar:
Comece em uma posição de prancha.
Então: Abaixe-se até o chão, mantendo o corpo em uma linha reta e nivelada.
Repetir: São difíceis, mas perfeitos para trabalhar o peito, os braços e os tríceps. Comece fazendo um e, lentamente, aumente quantos você pode fazer.


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Quedas de tríceps
Começar:
Sente-se bem em frente a uma cadeira, banco ou pise em sua casa e coloque as mãos na plataforma elevada, os calcanhares no chão e bata no chão
Então: Mergulhe e empurre para cima usando as mãos para trabalhar as asas do bingo.
Repetir: Comece fazendo 10 vezes, aumentando para conseguir fazer o exercício por um minuto.


Cachos de bíceps
Começar:
A maneira perfeita de aumentar as flexões é usar algumas bandas de resistência pesadas ou halteres e fazer bíceps. Fique de pé segurando o haltere ou coloque o pé na parte inferior da faixa de resistência e segure-o com a mão.
Então: A mão voltada para cima puxe a faixa lentamente abaixando ou levante o peso até o ombro, mantendo o cotovelo próximo às costelas.
Repetir: Comece fazendo 10 vezes, aumentando para conseguir fazer o exercício por um minuto.