Dez hábitos para aprender a si mesmo feliz

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No tão esperado seguimento de seu best-sellerO paradoxo do chimpanzé, o psiquiatra Steve Peters revela dez hábitos aprendidos que irão garantir saúde e felicidade


Se você quer dominar sua mente, o Professor Steve Peters é o Mestre. Você provavelmente já ouviu falar de seu trabalho com atletas olímpicos - a British Cycling atribuiu a ele várias medalhas olímpicas - mas ele também trabalhou com times de futebol do Liverpool e da Inglaterra, bem como do rugby inglês. Victoria Pendleton chamou-o de 'a pessoa mais importante da minha carreira'.

Primeiro livro de Peters,O paradoxo do chimpanzépassou sete anos perto do topo da lista de não-ficção, vendendo mais de um milhão de cópias. Isso explica o modelo do chimpanzé, uma revelação do mistério de nossas mentes inteligentes: por que não fazemos o que queremos, por que falhamos, vacilamos, conseguimosou espiralar em pensamento negativo - e como resolver isso.

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Quando fui vê-lo falar há quatro anos, a maior parte do público no auditório de 1000 lugares parecia que iria passar por um triatlo. Magro e esguio com cabelos grisalhos, agora com 65 anos, o próprio Peters é o recordista em sua faixa etária para os 100m, 200m e 400m. Ele fala rápido em seu sotaque suave de Middlesborough, suas habilidades de ensino aprimoradas por anos de prática.

Mas o trabalho de Peters não é apenas para os esportistas, é para qualquer pessoa que já lutou contra pensamentos intrusivos, estresse, baixo desempenho ou problemas de saúde psicológicos. Isso é, bem, todos nós. 'Minha intenção é sempre a mesma. É ajudar as pessoas a tirarem o melhor de si mesmas. Minha maneira de trabalhar é tentar dar a eles uma visão do que realmente está acontecendo na mente de uma forma fácil e acessível ', ele me diz. Começando como professor, formou-se em medicina e trabalhou como psiquiatra consultor por 20 anos. Foi enquanto lecionava para estudantes de medicina na década de 1990 que ele surgiu com o que hoje é o modelo do chimpanzé.


O chimpanzé é emocional e impulsivo e sequestrará sua mente ao menor sinal de perigo

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Agora, sete anos após o primeiro livro, não há um seguimento tão esperado, mas dois. O primeiro,Os Guias Silenciosos, explica dez hábitos-chave que todos devemos adotar para nossa saúde psicológica e felicidade. O segundo,O chimpanzé oculto, é um livro para crianças, que explica o modelo do chimpanzé e os dez hábitos em um formato baseado em imagens de fácil compreensão. Na verdade,Os Guias Silenciososcomeçou como um guia para os pais do livro infantil, antes de se transformar em um livro independente. 'Houve pais dizendo, antes de começar meu filho, talvez eu precise me colocar em um bom lugar. Porque não adquiri alguns desses hábitos básicos ', diz Peters.


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É a simplicidade do trabalho de Peters que lhe confere seu poder. Ele reduz todo o emaranhado da neurociência - estudos, varreduras e teorias - em algo que você pode usar. No modelo do chimpanzé, sua mente é dividida em três partes. Um, o chimpanzé, é emocional e impulsivo e sequestra sua mente ao menor sinal de perigo, real ou não. Sua mente, deixada por conta própria, será governada por ele. Quando você se pegar fazendo algo que não quer - nervoso, gritando, se preocupando - diga olá para o seu chimpanzé.

A parte Humana é você pensando, questionando, organizando, focalizando, priorizando. Infelizmente, é muito mais lento que o chimpanzé. É por isso que, quando você fica emocional, ou seja, seu chimpanzé entra em ação, você age antes de pensar.


Uma maneira de impedir isso é programar propositalmente a terceira parte de sua mente, o Computador, com crenças e comportamentos úteis e automáticos, que você pode fazer com você mesmo e conversando com uma criança. Ambos os novos livros estão cheios de sugestões de como fazer isso. O comportamento de programação preferido de Peters é uma reflexão diária: 'No início do dia, sento-me com minha xícara de café e passo o dia pensando, o que vai acontecer na prática? E como eu quero ser emocionalmente? ' Você negligencia o seu computador por sua conta e risco: o seu chimpanzé vai assumir o comando!

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Depois que o paradoxo do chimpanzé apareceu, professores e pais solicitaram a Peters que escrevesse o modelo em nível infantil, e ele começou a trabalhar com escolas. Peters já sabia que crianças pequenas poderiam entender o modelo. Enquanto psiquiatra, diz ele, 'meu aluno mais novo tinha três anos. Ele administrava seus próprios acessos de raiva. Os pais descreveram isso como um milagre! Uma vez eu expliquei a ele que aquele não era ele, era um chimpanzé travesso, ele entendeu.

As crianças, diz Peters, passam os primeiros três ou quatro anos de sua vida no modo de chimpanzé. Saber disso finalmente dá sentido às birras e à falta de lógica. E, claro, as habilidades de sobrevivência; fica claro quando até o menor dos bebês está com fome. “O Humano começará a entrar em ação a partir dos dois anos de idade, mas muito fracamente”, diz Peters. É tarefa de nós, adultos, sermos humanos infantis, programar seus computadores com comportamentos úteis.

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É libertador para crianças e adultos saber que não somos loucos ou maus


Felizmente para aqueles de nós cujo computador não foi programado corretamente na infância, que não adquiriram alguns dos 10 bons hábitos abaixo, as evidências mostram que nossos cérebros adultos são, mesmo na velhice, flexíveis. Cachorros velhos podem aprender novos truques.

É libertador, tanto para crianças quanto para adultos, saber que não somos loucos ou maus, é só que nossas mentes precisam ser gerenciadas. E como somos únicos, a mente de algumas pessoas precisa de mais gerenciamento. “As pessoas vêm e me dizem coisas como 'sou uma pessoa muito ansiosa'”, diz Peters. 'Em termos científicos, isso não é verdade.' Ele explica assim: 'o corpo e a mente em que você foi colocado estão propensos a em direção à ansiedade . ' Gerencie sua mente e 'você descobrirá que não é uma pessoa ansiosa, apenas tem uma máquina ansiosa'.

A neurociência diz que leva de três a dez semanas, com muita prática, para criar um novo hábito. “Em qualquer fase da sua vida, você pode começar a desafiar os hábitos e trabalhar com eles e pode ver as adaptações no cérebro”, diz Peters. Veja a lista para ver em quais você precisa trabalhar no & hellip;

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Você pode ter aprendido tudo isso à medida que crescia - mas é provável que haja um ou mais nos quais você esteja preso. E se você for pai, não se culpe se as coisas não saírem como planejado. 'Tudo o que você pode fazer é o seu melhor e continuar aprendendo com a experiência', diz Peters. 'O melhor que você pode oferecer a qualquer criança é amá-la, apoiá-la e valorizá-la incondicionalmente.'

Hábito 1: Sorrir

Se o seu humor padrão for baixo, você pode optar por alterá-lo para cima. Sorrir muda seu humor, fazendo não apenas você, mas outras pessoas se sentirem bem, levando a relacionamentos melhores. Peters não está pedindo que você seja uma Pollyanna, você não precisa fingir. Torne-se mais positivo pensando em coisas que o fizeram rir ou pelas quais você anseia.

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Hábito 2: pedir desculpas

'Um simples pedido de desculpas pode dissipar muitas situações complicadas e estressantes e fazer com que todos se sintam melhor.' Não há sentido em um 'desculpe' superficial, como as crianças costumam fazer. As desculpas que obtêm os resultados desejados - perdão, reconciliação - não vêm do seu chimpanzé. Eles vêm depois de você ter refletido com uma explicação - mesmo que apenas 'Não sei por que fiz isso'. Oferecer-se para compensar a pessoa também o ajudará a perdoar a si mesmo.

Hábito 3: Ser gentil com os outros

Isso cria bons sentimentos em você e na pessoa com quem está sendo gentil. O chimpanzé gosta de justiça emocional, por isso vai querer cordas - isto é, receber também -. mas isso levará a conflito e ressentimento. Ser gentil inclui: encorajar palavras, ouvir, consideração, colocar alguém em primeiro lugar, obrigado, um presente, boas surpresas. Seja gentil consigo mesmo também.

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Hábito 4: Falando sobre seus sentimentos

Este é o hábito número um de Peters - porque dá perspectiva e acalma seu chimpanzé. 'Assim que começamos a aprender a fazer, começamos a entender e aprender a processar os sentimentos e a qualidade de nossa vida melhora.' Freqüentemente, só conversamos quando já estamos chateados. Sente-se e converse com seu parceiro ou amigo regularmente, sobre como tem sido o dia e como você se sente.

Hábito 5: Pedir ajuda

Até mesmo alguns adultos veem isso como uma fraqueza. É, na verdade, uma pessoa sábia que aprende com os outros, diz Peters. Parte da aprendizagem das crianças a ser independentes envolve saber de que tipo de ajuda precisam: uma caixa de ressonância, informações, ideias, apoio, por exemplo. Às vezes, as pessoas temem ser vistas como tolas ou estúpidas - mas, na verdade, cometer erros é uma ótima maneira de aprender.

Hábito 6: Mostrar boas maneiras

Todo mundo tem uma lista um pouco diferente, desde por favor e obrigado até não ser egoísta ou respeitar as normas culturais. Pense no efeito que as maneiras têm. Saber por que você faz algo torna você - e uma criança - muito mais propensos a fazê-lo. E lembre-se, você é um modelo.

Hábito 7: Experimentar coisas novas

Se você está fazendo algo novo - fazendo um discurso, fazendo um exame, uma entrevista de emprego - seu medo do fracasso (olá Chimp!) Pode atrapalhar. No entanto, esse medo muitas vezes não é do fracasso em si, mas de não ser capaz de lidar com suas consequências. 'Nosso cérebro de chimpanzé está nos enganando, fazendo-nos acreditar que qualquer falha significa que a vida não pode continuar.' Como adultos, podemos desafiar isso com lógica, mas temos que ajudar as crianças a fazer isso. Elogie a si mesmo e a uma criança pelo esforço, ao invés de conquistas para construir a auto-estima. Programe o seu computador: 'alcançar o seu melhor no dia é tudo o que você pode tentar e esperar que aconteça.'

Hábito 8: Aceitar que 'não' significa 'não'!

Sua primeira reação por não conseguir o que deseja provavelmente será de seu chimpanzé. Reconhecer o que está acontecendo e colocar em palavras ajudará. Programe o seu computador e o de um filho com algumas crenças úteis; 'às vezes temos que ter paciência', 'a vida nem sempre corre conforme o planejado' e 'gemer não ajuda'.

Hábito 9: Aprender a compartilhar

Um hábito útil para fazer e manter amigos, aprendizado, habilidades interpessoais e colaboração. Uma grande parte de aprender a compartilhar envolve a implementação de valores, como respeito e consideração pelos outros. As amizades são formadas com base nesses valores. Se uma criança não gosta de compartilhar, você pode ajudá-la preparando-a com antecedência, dando-lhe sua aprovação quando compartilham ou explicando as razões pelas quais não querem compartilhar.

Hábito 10: Fazer o que você tem que fazer (quer você goste ou não)

Se você aprender a fazer isso, a vida será muito mais tranquila. Procrastinar não é preguiça. Geralmente se baseia em não ser capaz de lidar com os sentimentos - aquele chimpanzé chato de novo. Talvez a tarefa pareça opressora? Você pode limitar a tarefa - ou seja, basta pegar suas roupas primeiro, em vez de arrumar um quarto. Ou comece com 15 minutos de trabalho ou revisão, não duas horas.

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