Meg Mathews sobre como comer durante a menopausa e como evitá-la

Rosto, Cabelo, Branco, Sobrancelha, Preto e branco, Lábios, Loiro, Penteado, Retrato, Beleza,Filmado para vermelho por Peter Pedonomou

Em 2016, tive o pior ano da minha vida. Tudo começou com uma sensação avassaladora de ansiedade. Eu estava ansioso eEntão, quando comecei a me afastar da emoção crua e ganhar alguma perspectiva sobre como lidar com isso, minha primeira reação foi confortar comer. Eu estava constantemente me tratando porque não estava me sentindo 100%. Depois de passar um dia e uma noite inteiros sentindo-se completamente indispostos, a última coisa em sua mente é um suco verde saudável e uma salada de frutas no café da manhã. Tudo que eu queria era torradas e marmite com manteiga cremosa e rica.


Não estou dizendo que dar-se ao luxo de vez em quando seja uma coisa ruim, mas começa a se tornar um grande problema quando se torna um hábito diário. A questão é que durante o, nosso metabolismo fica mais lento, às vezes de forma bastante dramática. Nossos corpos simplesmente não conseguem acompanhar o que comemos. Freqüentemente, comemos mal quando estamos estressados ​​e ansiosos. A menopausa é um período muito estressante e às vezes você se pergunta como vai superar isso. O estresse que isso causa aumenta a produção do hormônio cortisol em nossos corpos. Quanto mais cortisol você tiver em seu corpo, maiores serão seus níveis de açúcar no sangue. Quanto mais altos os níveis de açúcar no sangue, maior a probabilidade de você acumular gordura ao redor do abdômen, também conhecida como 'propagação de meia-idade' e outras áreas problemáticas, como a parte de trás dos joelhos, debaixo dos braços ('asas de bingo') e ao redor seu pescoço. É um ciclo verdadeiramente vicioso. Quanto pior você se sente, mais pobre se torna a sua dieta e mais gordura você ganha, o que o deixa estressado e, portanto, você come mal e engorda mais!

pimentas jalopeno congelando

Eu estava preso no ciclo e não conseguia me libertar. Eu nem queria sair de casa, pois havia calçado quase duas pedras. Eu realmente não queria ver ninguém porque estava tão preocupada que as pessoas pensassem, 'Meu Deus, o que aconteceu com Meg?' Eu basicamente me escondi. Eu estava nessa bolha e não sabia como sair dela, pois meu ganho de peso afetou minha confiança. Em vez de querer sair para jantar com os amigos, tudo que eu queria fazer era sentar em casa em frente à TV usando roupas largas e.

Isso remonta ao que eu disse no meusobre se sentir como um carro funcionando vazio, sem óleo ou água. Eu estava me enchendo de carboidratos processados: o tipo de combustível completamente errado. A primeira coisa a fazer se você estiver se sentindo da mesma maneira é encontrar o melhor tratamento que trate a maioria dos seus sintomas, sejam eles TRH, hormônios bioidênticos ou. Depois que comecei o tratamento para equilibrar meus níveis de hormônio e lidar com meus outros sintomas, lenta mas seguramente minha atenção se voltou para o que eu estava comendo. Foi um processo gradual, porque eu simplesmente não acordei na segunda-feira de manhã e comecei a comer de forma saudável.

Meu conselho


Não comece na segunda-feira. É uma história familiar: depois de um fim de semana de excessos repleto de jantares assados, cafés da manhã ingleses completos e, nos sentimos culpados e queremos começar uma alimentação saudável. Eu desaconselho começar na segunda-feira. A maioria de nós estará indo para o trabalho na segunda-feira de manhã com a tristeza da segunda-feira e lidando com o estresse que vem com um dia de trabalho. Eu sugeriria começar no meio da semana, introduzindo uma pequena mudança e continuando no fim de semana.

Ignore essa voz em sua cabeça. Para cada boa intenção, parece haver uma voz em nossas cabeças que quer causar problemas. Para mim, eu ficava pensando que realmente não adiantava nem tentar mudar a forma como eu comia, então por que me preocupar? Esse tipo de pensamento é negativo e contraproducente. Tente afogar esses pensamentos com pensamentos mais positivos. Você consegue fazer isso.


Leva tempo. Em nossos vinte anos, podíamos comer o que quiséssemos durante a semana e, de alguma forma, ainda cabíamos naquele vestidinho preto para o fim de semana. Infelizmente, durante a menopausa isso não acontece tão rapidamente! A coisa mais importante, porém, não é realmente sua aparência, mas como você se sente. Descobri que as pequenas mudanças que fiz ao longo do tempo me fizeram sentir bem comigo mesmo e, eventualmente, apareceram no meu corpo. Portanto, seja paciente e espere pelos resultados antes de simplesmente se descartar.

Um minuto nos lábios; uma vida inteira nos quadris. A distância entre sua boca e sua mão é curta, mas os efeitos de longo prazo que pobresAs escolhas que podemos ter sobre nós, especialmente durante a menopausa, devem ser o suficiente para nos fazer parar e pensar antes de pegar aquela segunda fatia de bolo. Uma guloseima de vez em quando é bom, mas usar a comida como muleta emocional ou cura para a ansiedade não é a melhor solução.


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Experimente e reserve um tempo extra pela manhã. De manhã, eu estava me deixando com pouco tempo e então eu estava saindo com o estômago vazio e, em seguida, apenas pegando qualquer coisa para o almoço enquanto meu açúcar no sangue baixava. Dar a mim mesmo 10 minutos extras pela manhã me deixou com tempo suficiente para fazer algo substancial. Comecei a fazer smoothies usando espinafre congelado, framboesa congelada, caroço de damasco, linhaça,e água. Beber uma bebida boa e espessa como essa faz com que você continue até a hora do almoço e, portanto, você não sente a necessidade de beliscar alimentos não saudáveis.

Obtenha ajuda especializada

Oito ou nove anos atrás, eu tinha uma sessão de fotos agendada e não estava no meu melhor com apenas cinco dias para ir. Eu não tinha ideia do que fazer. Um amigo me apresentou a uma nutricionista incrível chamada Hala El-Shafie. Fiquei um pouco cético no início, pois não tinha certeza do que poderia ser feito em cinco dias, mas Hala era muito experiente e gentil. Ela me disse que se eu parasse de comer os dois biscoitos digestivos que comia todas as noites no dia da filmagem, me sentiria melhor. Perdi um quilo seguindo aquele conselho simples! Quando aprendi mais sobre a ligação entre dieta inadequada e menopausa, liguei para Hala e ela me explicou tudo o que havia para saber. Estou totalmente em dívida com sua gentileza, compreensão e conselhos. Hala será a nutricionista em destaque no meu website e você pode vê-la no canal BBC1 'Eat Well For Less' e no Channel 4 'How to Lose Weight Well'. Hala também é nutricionista e nutricionista consultora da Rochas Nutricionais e é uma psicologia do especialista em comer.

Na coluna do próximo mês, vou me concentrar nos exercícios e no impacto que alguns alongamentos básicos podem ter sobre sua saúde e bem-estar geral.