Como saber se você está com 'ressaca de condicionamento físico' - e o que fazer a respeito

ressaca de fitness - sensação de enjôo após o exercíciochamplifezy@gmail.comGetty Images

Muitos de nós estaremos familiarizados com essa sensação de náusea borbulhante, a sensação de que alguém está cutucando nossas têmporas com hastes de metal em chamas. Normalmente é porque tomamos aqueles copos extras de vinho na noite anterior (embora você tenha dito que não tomaria), mas às vezes há algo mais 'saudável' para culpar.


bolo de limão e laranja

Todos nós consideramos um treino virtuoso e, em troca de nosso trabalho árduo e suado, esperamos nos sentir como deusas. Porém um nova pesquisa revelou que 25% dos amantes do fitness faltaram ao trabalho porque se sentiram mal no dia seguinte ao treino.

55% sofreram uma ressaca de treino tão forte que os levou a ficar dentro de casa o dia todo - então, onde está o carregamento de endorfinas indutoras de presunção que nos foi prometida?

Uma 'ressaca de condicionamento físico' não é apenas dores musculares - é mais do que isso. Você pode se sentir exausto, nauseado e até ansioso - e pode descobrir que isso afeta o quanto você gosta de se exercitar ou até mesmo sua vida entre as idas à academia.

Mas não é necessário - especialmente se você estiver treinando quatro ou cinco vezes por semana.


Falamos com Jake Williams, Conselheiro de Saúde do Estilo de Vida da Bupa Health Clinics para obter alguns conselhos muito necessários sobre como lidar com esse tipo de ressaca muito específico e muito cruel:

Embora o exercício geralmente seja ótimo para a nossa saúde, se não o fizermos com segurança, às vezes pode nos sentir pior no dia seguinte!
Para evitar a 'ressaca' muscular, é essencial que você se aqueça e esfrie adequadamente. Um bom aquecimento vai soltar gradualmente seus músculos, enquanto aumenta suavemente sua freqüência cardíaca.
Da mesma forma, o exercício cardiovascular de baixa intensidade após o treino ajudará seus músculos a se resfriarem com segurança e evitará as temidas dores no dia seguinte. Alongue os músculos lentamente até sentir resistência - mas pare se sentir alguma dor.
Se você ainda se sentir dolorido após o exercício, considere usar um rolo de espuma. É um pouco como uma massagem faça você mesmo e pode ajudar a reduzir a dor dos músculos sensíveis - ajudando você a vencer a queimadura e continuar com o seu dia.
O resfriamento dos músculos após o exercício também pode prevenir dores musculares de início retardado, ou DOMS, como é frequentemente conhecido. Embora a elite esportiva prefira banhos de gelo, você pode obter resultados facilmente com uma bolsa de gelo. Enrole-o primeiro em uma toalha fina, em vez de aplicá-lo diretamente na pele.
Assim como uma ressaca real, uma ressaca de treino exigirá muito descanso e líquidos para ajudá-lo a se recuperar. Mantenha uma garrafa de água à mão e evite café ou álcool, que podem desidratar ainda mais.
Além dos músculos doloridos, às vezes as pessoas podem sentir náuseas após o treino. Isso geralmente ocorre porque eles não têm tempo suficiente entre as refeições e os exercícios. Via de regra, faça uma refeição leve ou um lanche antes do treino e tente dar entre uma e três horas para que a comida seja digerida.
Bons alimentos pré-treino incluem carboidratos complexos, como pão integral ou massa, e proteínas magras como peixe branco, frango ou iogurte grego. Comer uma quantidade razoável e dar-se tempo suficiente antes de malhar ajuda a prevenir as náuseas.
E certifique-se de comer uma refeição balanceada após o treino, aumentando ligeiramente as proteínas se você tiver treinado com pesos em vez de cardio. Para obter os melhores resultados, fale com um nutricionista ou especialista que pode aconselhar sob medida para você.
Anya Meyerowitz Anya é editora freelance e jornalista com uma queda por casacos, sapatos e bolsas.