Quantas calorias devemos cortar para perder peso?

Westend61

Se você está se sentindo lento após vários bloqueios e uma - um pouco bizarra - temporada de festas, você não está sozinho. Muitos de nós sentimos que engordamos este ano e isso é natural se estivermos nos movendo menos, comendo mais e nos sentindo estressados.

Mas com as sobras de peru quase acabando e janeiro no horizonte, muitos de nós estão sentindo a necessidade de voltar à forma. Para alguns, isso significa apenas fazer caminhadas para ajudar com aquela sensação de 'rigidez' ou reintroduzir as práticas de autocuidado e, para outros, pode significar perder peso.

Mas, se você estiver no último campo, a questão é: quantas calorias precisamos comer para perder peso?

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Sabemos que existem milhares de dietas por aí, uma infinidade de planos alimentares e cada amigo a quem você pergunta sobre perda de peso tem um conselho diferente, mas, na verdade, quando você chegar no fundo, a perda de peso é principalmente sobre os números.

Precisamos ter um déficit calórico para perder peso, o que significa simplesmente que estamos queimando mais calorias do que ingerindo. Isso será diferente para cada pessoa, dependendo da quantidade de exercício que você faz, se você é homem ou mulher e quanta massa muscular você tem.

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A fórmula a ser lembrada, porém, é que meio quilo de gordura tem cerca de 3.500 calorias, e a perda segura de gordura é de um a dois quilos por semana. Para perder meio quilo de gordura por semana, você precisa de um déficit de 500 calorias por dia.

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Quantas calorias devemos comer em média?

A resposta a esta pergunta depende de vários fatores, incluindo sua idade, altura, peso atual, nível de atividade e saúde metabólica, entre vários outros.

A mulher média e moderadamente ativa entre as idades de 26-50 precisa comer cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu peso e 1.500 calorias por dia para perder 1 libra (0,45 kg) de peso por semana.

Mulheres que são ativas e caminham mais de 3 milhas por dia precisarão consumir 2.200 calorias ou mais diariamente para manter seu peso e pelo menos 1.700 calorias para perder 1 libra (0,45 kg) de peso por semana.

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Mulheres jovens na casa dos 20 anos têm maiores necessidades calóricas. Eles requerem cerca de 2.200 calorias por dia para manter seu peso.

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Mulheres com mais de 50 anos geralmente requerem menos calorias. A mulher média moderadamente ativa com mais de 50 anos precisa de cerca de 1.800 calorias por dia para manter seu peso e 1.300 calorias por dia para perder 1 libra (0,45 kg) por semana.

Essas estimativas não se aplicam a mulheres grávidas ou amamentando, pois têm necessidades calóricas significativamente maiores.

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