7 sinais reveladores de deficiência de vitaminas na pele e no cabelo

deficiência de vitaminaSasha BrazhnikGetty Images

deficiências - como baixo teor de vitamina D , ferro e B12 - são mais comuns do que você imagina, mesmo se tentarmos fazer uma dieta equilibrada e colorida, rica em todos os grupos de alimentos. Eles também são facilmente corrigidos aumentando um determinado alimento rico em vitaminas ou tomando um suplemento.


Freqüentemente, nosso corpo nos informa que estamos carentes de uma determinada vitamina ou mineral, apresentando um sintoma como unhas quebradiças, lábios rachados ou cabelo ralo. Mas, a menos que você saiba o que procurar, é muito fácil perder esses sinais vitais de uma deficiência de vitaminas.

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Aqui, Suzie Sawyer, nutricionista clínica da Alive Supplements, compartilha os sinais indicadores mais comuns de uma deficiência de vitaminas - e como colocar seu corpo de volta nos trilhos.

Sinal de deficiência de vitamina: cabelo fino

“O oligoelemento iodo é essencial para a produção dos hormônios da tireoide que, por sua vez, são necessários para o crescimento e o desenvolvimento (bem como para o bom funcionamento do cérebro). O crescimento também se relaciona ao cabelo na parte inferior da haste do cabelo empurrando para cima através do couro cabeludo.


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'Sem iodo, o crescimento do cabelo novo é atrofiado, o que faz com que ocorra o enfraquecimento do cabelo. Embora necessários apenas em pequenas quantidades, as melhores fontes de iodo são laticínios e vegetais do mar, como nori, algas marinhas e dulse.


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Os laticínios são uma boa fonte de iodo
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'O cabelo ralo também pode ser um sinal de deficiência de ferro e vitamina C. A deficiência de ferro é muito comum, especialmente em mulheres jovens, e tem aumentado nos últimos anos, em parte devido ao retrocesso no consumo de carne vermelha. Isso ocorre porque a carne é a melhor fonte de ferro heme utilizável. A vitamina C ajuda a absorção de ferro de qualquer fonte, então há outra boa razão para comer muitas frutas e vegetais coloridos. '

Sinal de deficiência de vitamina: unhas quebradiças

'Pregos quebradiços - ou aqueles que estão achatados ou arrebentados - são sinais para aumentar a ingestão de ferro. Embora a melhor fonte seja a carne vermelha, os vegetais com folhas verdes também são ricos em ferro. A absorção aumenta quando comido com outras fontes de vitamina C, como suco de laranja fresco. '


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foto de quadro completo de frutas laranja
O suco de laranja ajuda na absorção de ferro
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Sinal de deficiência de vitamina: cansaço

“Ao contrário de outras vitaminas B solúveis em água, a B12 é armazenada no fígado, rins e outros tecidos do corpo. Isso significa que muitas vezes pode levar alguns anos para que os sintomas de deficiência se desenvolvam.

“Fadiga é um sinal mais frequente de vitamina B12 baixa, mas lábios rachados também podem ser um sinal precoce. Níveis baixos são melhor corrigidos por meio de suplementação, especialmente se você for vegetariano ou vegano. '


Sinal de deficiência de vitamina: lábios rachados

“A falta de vitamina B2 está mais provavelmente ligada a rachaduras dolorosas nos cantos da boca e lábios rachados. Isso provavelmente se deve ao papel essencial da vitamina B2 na regeneração de nossa principal enzima antioxidante - a glutationa - tornando os lábios mais vulneráveis ​​aos danos ambientais dos radicais livres. Fígado, grãos inteiros e vegetais com folhas verdes são boas fontes. '

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Vegetais de folhas verdes são ricos em ferro
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Sinal de deficiência de vitamina: pele vermelha e oleosa

“O zinco é um dos nossos minerais mais ocupados, devido ao seu envolvimento em mais de 200 enzimas. Mas, também é encontrado no tecido da pele, portanto, é frequentemente usado em preparações e suplementos para a pele para uma boa saúde da pele, incluindo Alive! Ultra Womens Energy Wholefood Plus. Curiosamente, a pele vermelha e oleosa que costuma surgir nas laterais do nariz é frequentemente um sinal de deficiência de zinco. '

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Sinal de deficiência de vitamina: visão noturna ruim

'Visão noturna deficiente pode ser um sinal de alerta precoce de deficiência de vitamina A. A vitamina A está presente na retina humana e, se os níveis estiverem baixos, o retorno à visão normal depois de ver os faróis piscando pode demorar mais.

'A vitamina A só é encontrada em alimentos de origem animal, mas o corpo a produz a partir da ingestão de alimentos ricos em beta-caroteno. Frutas e vegetais vermelhos, laranja e amarelos são definitivamente seus amigos a esse respeito. '


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Sinal de deficiência de vitamina: pele esburacada nos braços

“A pele seca, vermelha e cheia de espinhas na parte de trás dos braços também é um sinal de deficiência de vitamina A. No entanto, também é um aceno para aumentar suas gorduras essenciais ômega-3 encontradas em peixes oleosos, nozes e sementes. '

Se você estiver preocupado com algum sintoma, marque uma consulta com seu médico.

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