6 das melhores receitas do Body Coach para cozinhar em casa

melhores receitas joe wicksJoe Wicks

Com mais de 3,7 milhões de seguidores no Instagram,, é o guru de crescimento mais rápido no radar do fitness. Sem mencionar o professor de educação física com quem todos queremos trabalhar desde o bloqueio.


Fotos de transformação infinita se espalham no feed do Instagram de Wicks, com fotos notáveis ​​de antes e depois de seus clientes (dê uma olhada, elas são realmente impressionantes). E a melhor parte? Ele quer que você coma mais do que quiser.

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'Meu objetivo', ele dizInternet'é Emma Laurence', é se livrar de todas as dietas - alguém precisa. 'Ok, ok, você tem nossa atenção.

Sobre o plano de Mudança, Forma e Sustentabilidade de 90 dias, campeão de vendas de Wicks, que Emma testou (), você pode 'comer o dobro dessas calorias, fazer 20 minutos de treinamento e queimar gordura. É libertador ', acrescenta Wicks.


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“É tão comum as mulheres passarem fome antes de um feriado, por exemplo. Mas por que não comer direito e treinar direito, então você pode ter o corpo que deseja durante todo o ano? '


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Se você não gosta de um estilo de vida totalmente novo e gostaria de adicionar algumas das receitas do Body Coach ao seu repertório, você está com sorte.

Temos 6 das melhores receitas do plano de Wicks, com duas opções de café da manhã, almoço e jantar.


presentes de pimenta malagueta

Café da manhã

Panquecas de proteína de Joe Wicks

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Você vai precisar ...

  • 1 banana
  • 1 ovo inteiro
  • 1 colher de proteína de soro de leite
  • 2 colheres de sopa de iogurte grego
  • Bagas
  • Aperto de mel
  • 1 colher de chá de óleo de coco

    Método:

    1. Passe a banana, o ovo e a proteína no liquidificador.
    2. Whiz up para fazer massa.
    3. Aqueça o óleo de coco em uma panela e despeje as panquecas.
    4. Cozinhe cada lado por um minuto.
    5. Sirva com frutas vermelhas, iogurte e mel.

      Omelete de mussarela de cogumelos de Joe Wicks

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      Você vai precisar ...

      • 3 ovos médios
      • Sal marinho e pimenta-do-reino moída na hora
      • 60g de cogumelos botão
      • 12g de óleo de coco
      • 42g de mussarela ralada

        Método:

        1. Misture os ovos e as claras.
        2. Pique os cogumelos em um quarto ou grosseiramente e coloque em uma frigideira pequena em fogo alto com óleo de coco, manteiga e uma pitada de sal e pimenta. Frite e mexa até dourar, depois abaixe o fogo para médio. Adicione os ovos e mova a frigideira para distribuí-los uniformemente.

        3. Quando a omelete começar a cozinhar e firmar, mas ainda tiver um ovo cru por cima, polvilhe a mussarela.


        4. Solte a borda da omelete com uma espátula e, em seguida, dobre-a ao meio

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        5. Quando começar a dourar por baixo, retire a frigideira do fogo e coloque a omelete em um prato.

          Almoço

          Caril tailandês de carne e caju de Joe Wicks

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          Você vai precisar ...

          • 200g de bife de lombo
          • 30g de castanha de caju
          • Mangetout
          • Pimentas Mistas
          • 2 colheres de sopa de pasta de curry tailandês vermelho
          • cebola vermelha
          • Manjericão fresco
          • 1 colher de sopa de óleo de coco

            Método:

            1. Aqueça o óleo de coco em uma wok.
            2. Adicione a cebola roxa e a pasta de curry vermelho.
            3. Junte a carne fatiada e cozinhe por dois minutos.
            4. Adicione os vegetais misturados, despeje o leite de coco e cozinhe por quatro minutos.
            5. Cubra com castanha de caju e manjericão fresco.

              Salmão Teriyaki Joe Wicks

              Comida, Prato, Cozinha, Ingrediente, Macarrão, Carne, Produtos, Espaguete, Capellini, Comida Vegetariana,

              Você vai precisar ...

              • 2 filetes de salmão (cerca de 105g por filé)
              • 7g de óleo de gergelim
              • 15ml de molho de soja
              • 2 colheres de chá de lima ou suco de limão
              • 1/4 colher de chá de gengibre fresco picado ou esmagado
              • Abobrinha (para a abobrinha, use um espiralizador ou um descascador de juliana)

                Método:

                1. Pré-aqueça a grelha em alta.
                2. Misture todos os ingredientes para formar um molho e marinar os peixes por 15 minutos embrulhados em papel alumínio. Retire e grelhe cada lado por 10 minutos e sirva.

                  Jantar

                  Tagliatelle de frango e pesto de Joe Wicks

                  Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Salada, Karedok, Vegetais, Salada de espinafre, Comida vegetariana, Salada de macarrão,

                  Você vai precisar ...

                  • 1 tsb de óleo de coco
                  • 200g de peito de frango
                  • 2 colheres de sopa de pesto verde
                  • Tomate bebê
                  • Manjericão fresco
                  • 20g de pinhões

                    Método:

                    1. Adicione o óleo de coco a uma wok.
                    2. Frite o frango por três a quatro minutos, em seguida, adicione sal e pimenta.
                    3. Adicione o tomate bebê.
                    4. Ferva o macarrão em uma panela e, em seguida, misture o frango e o macarrão.
                    5. Junte o pesto e sirva com uma pitada de pinhões e manjericão fresco.

                      Caril massaman de frango do Joe Wicks

                      Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Caril amarelo, Caril, Ensopado, Produtos, Carne, Tinola,

                      Você vai precisar ...

                      • 1 colher de sopa de óleo de coco
                      • 200g de peito de frango
                      • 200ml de leite de coco
                      • 2 colheres de sopa de pasta de curry massaman
                      • 150g de batata
                      • cebola vermelha
                      • Pimenta fresca
                      • Gengibre fresco
                      • Milho bebê
                      • Mangetout
                      • Amendoim
                      • Anis estrelado
                      • Beringela

                        Método:

                        1. Pique a batata em cubos pequenos e leve ao microondas por seis minutos.
                        2. Adicione o óleo de coco a uma wok.
                        3. Adicione a cebola roxa, a pimenta malagueta, o gengibre fresco e o anis estrelado.
                        4. Adicione a pasta de curry massaman.
                        5. Adicione o peito de frango e frite por cinco minutos.
                        6. Adicione a beringela, o milho-miúdo e a alfarroba.
                        7. Adicione o leite de coco e cozinhe por cinco minutos, depois cubra com o amendoim.

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