5 suplementos que todos devemos tomar, de acordo com um médico
Ao longo do ano passado, nos tornamos mais conscientes de nossa saúde do que nunca, mas, como qualquer pessoa que já pisou em um saúde A loja de alimentos de antes saberá, com o grande número de suplementos por aí, pode ser difícil saber por onde começar. A escolha é ótima, mas também pode ser opressora - nossos amigos nos dizem que tomam um determinado suplemento, nossos pais outro e mensagens confusas de nossos colegas, e até mesmo de profissionais de saúde, só aumentam a confusão.
Na verdade, parece que agora há um suplemento para quase tudo - e depois de um ano dentro de casa, existem alguns componentes-chave que nossos corpos exigem. No entanto, tantos partes de Reino Unido começa a se abrir lentamente de novo , com certeza você pode obter tudo o que precisa de uma dieta saudável e do sol. Direito? Não é tão simples de acordo com a Dra. Jenny Goodman, autora de Staying Alive in Toxic Times .
Yulia ReznikovGetty Images“Nossa comida vem de muito longe - é embalada e processada, tornando mais difícil digerir e absorver os nutrientes de que precisamos”, explica o Dr. Goodman. 'Toxinas de metais pesados, pesticidas e poluição empurram os nutrientes para fora de nossos corpos, e estamos mais estressados do que nunca, fazendo com que muitos de nossos nutrientes essenciais se esgotem.'
Então, como sabemos quais suplementos tomar e por que na verdade os estamos tomando? Aqui estão os conselhos do Dr. Goodman sobre o que e como tomar, junto com nossas recomendações de suplementos.
Tome suplementos de vitamina C para o seu sistema imunológico
“Isso o ajudará a evitar tosses e resfriados, mantendo um sistema imunológico saudável. A vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico) é um ótimo antioxidante, o que significa que pode aspirar os produtos químicos tóxicos que nossas células produzem naturalmente, chamados radicais livres.
'Evite o ácido ascórbico puro, pois pode ser desagradável para o estômago: escolha um combinado com potássio ou magnésio, como ascorbato.'
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“A maioria de nós não obtém vitamina D suficiente do sol (mesmo no verão), então os suplementos são essenciais. Excelente para combater insetos e fortalecer ossos e dentes, também é essencial para o funcionamento saudável do cérebro, já que o cérebro é feito em grande parte de gordura e a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura.
'Se você tomar um suplemento de vitamina D pela manhã, seu corpo não se preocupará em produzir vitamina D dos raios solares (se você conseguir encontrar algum) - então tome-o à noite para absorção máxima.'
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“Precisamos de magnésio para relaxar nossos músculos, o que por sua vez nos ajuda a relaxar o corpo e a mente. Mas quando estamos estressados, perdemos mais magnésio na urina. Isso causa um ciclo vicioso: nossos níveis de magnésio baixam, ficamos mais tensos, o que nos faz perder ainda mais. Combine magnésio com meditação e massagem para ajudar a quebrar o ciclo.
'Além disso, lembre-se de que os músculos incluem nosso coração, vasos sanguíneos e útero. Se os vasos sanguíneos não relaxam adequadamente, você pode acabar com pressão alta e, se o útero estiver tenso, isso causa mais desconforto durante a menstruação e, potencialmente, pressão alta na gravidez. Tome magnésio à noite para melhorar o sono também.
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“O zinco ajuda os glóbulos brancos a combater infecções e a curar cortes e hematomas. Baixo teor de zinco também significa controle deficiente do açúcar no sangue; a síntese de insulina precisa de zinco.
'Também um poderoso antioxidante, algumas pessoas precisam de mais zinco do que outras - então, se você notar que leva muito tempo para curar, você pode querer aumentar sua dose.'
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Tome suplementos de vitaminas do complexo B para obter energia
'Este grupo de vitaminas - incluindo B1, B2, B3, B5, B6 e B12 - funciona como uma equipe de energização e é crucial para a estabilidade do açúcar no sangue, metabolismo e desintoxicação.
- Tome um no café da manhã para combater o cansaço e outro no almoço, se ainda estiver cansado. Se você estiver trabalhando duro, seu corpo vai se esgotar, então você pode precisar de mais. E lembre-se, se você é vegano, deve tomar uma dose extra de B12. '
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Melhor vocêComo escolher seus suplementos
Estude os rótulos dos produtos com a quantidade máxima dessa vitamina e aditivos mínimos. Alguns multivitamínicos e gomas contêm quantidades menores de cada vitamina e também contêm substâncias químicas extras.
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um curso de suplementos.
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