5 suplementos que todos devemos tomar, de acordo com um médico

suplementos e vitaminasYulia Reznikov

Ao longo do ano passado, nos tornamos mais conscientes de nossa saúde do que nunca, mas, como qualquer pessoa que já pisou em um saúde A loja de alimentos de antes saberá, com o grande número de suplementos por aí, pode ser difícil saber por onde começar. A escolha é ótima, mas também pode ser opressora - nossos amigos nos dizem que tomam um determinado suplemento, nossos pais outro e mensagens confusas de nossos colegas, e até mesmo de profissionais de saúde, só aumentam a confusão.


Na verdade, parece que agora há um suplemento para quase tudo - e depois de um ano dentro de casa, existem alguns componentes-chave que nossos corpos exigem. No entanto, tantos partes de Reino Unido começa a se abrir lentamente de novo , com certeza você pode obter tudo o que precisa de uma dieta saudável e do sol. Direito? Não é tão simples de acordo com a Dra. Jenny Goodman, autora de Staying Alive in Toxic Times .

Comprimidos de óleo de peixe repetidos em fundo rosaYulia ReznikovGetty Images

“Nossa comida vem de muito longe - é embalada e processada, tornando mais difícil digerir e absorver os nutrientes de que precisamos”, explica o Dr. Goodman. 'Toxinas de metais pesados, pesticidas e poluição empurram os nutrientes para fora de nossos corpos, e estamos mais estressados ​​do que nunca, fazendo com que muitos de nossos nutrientes essenciais se esgotem.'

Então, como sabemos quais suplementos tomar e por que na verdade os estamos tomando? Aqui estão os conselhos do Dr. Goodman sobre o que e como tomar, junto com nossas recomendações de suplementos.

Tome suplementos de vitamina C para o seu sistema imunológico

“Isso o ajudará a evitar tosses e resfriados, mantendo um sistema imunológico saudável. A vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico) é um ótimo antioxidante, o que significa que pode aspirar os produtos químicos tóxicos que nossas células produzem naturalmente, chamados radicais livres.


'Evite o ácido ascórbico puro, pois pode ser desagradável para o estômago: escolha um combinado com potássio ou magnésio, como ascorbato.'

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Tome suplementos de vitamina D para seus ossos e cérebro

“A maioria de nós não obtém vitamina D suficiente do sol (mesmo no verão), então os suplementos são essenciais. Excelente para combater insetos e fortalecer ossos e dentes, também é essencial para o funcionamento saudável do cérebro, já que o cérebro é feito em grande parte de gordura e a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura.


'Se você tomar um suplemento de vitamina D pela manhã, seu corpo não se preocupará em produzir vitamina D dos raios solares (se você conseguir encontrar algum) - então tome-o à noite para absorção máxima.'

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Tome suplementos de magnésio para o estresse e a tensão muscular


“Precisamos de magnésio para relaxar nossos músculos, o que por sua vez nos ajuda a relaxar o corpo e a mente. Mas quando estamos estressados, perdemos mais magnésio na urina. Isso causa um ciclo vicioso: nossos níveis de magnésio baixam, ficamos mais tensos, o que nos faz perder ainda mais. Combine magnésio com meditação e massagem para ajudar a quebrar o ciclo.

'Além disso, lembre-se de que os músculos incluem nosso coração, vasos sanguíneos e útero. Se os vasos sanguíneos não relaxam adequadamente, você pode acabar com pressão alta e, se o útero estiver tenso, isso causa mais desconforto durante a menstruação e, potencialmente, pressão alta na gravidez. Tome magnésio à noite para melhorar o sono também.

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Tome suplementos de zinco para a cura

“O zinco ajuda os glóbulos brancos a combater infecções e a curar cortes e hematomas. Baixo teor de zinco também significa controle deficiente do açúcar no sangue; a síntese de insulina precisa de zinco.

'Também um poderoso antioxidante, algumas pessoas precisam de mais zinco do que outras - então, se você notar que leva muito tempo para curar, você pode querer aumentar sua dose.'


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Tome suplementos de vitaminas do complexo B para obter energia

'Este grupo de vitaminas - incluindo B1, B2, B3, B5, B6 e B12 - funciona como uma equipe de energização e é crucial para a estabilidade do açúcar no sangue, metabolismo e desintoxicação.

- Tome um no café da manhã para combater o cansaço e outro no almoço, se ainda estiver cansado. Se você estiver trabalhando duro, seu corpo vai se esgotar, então você pode precisar de mais. E lembre-se, se você é vegano, deve tomar uma dose extra de B12. '

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Como escolher seus suplementos

Estude os rótulos dos produtos com a quantidade máxima dessa vitamina e aditivos mínimos. Alguns multivitamínicos e gomas contêm quantidades menores de cada vitamina e também contêm substâncias químicas extras.

Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um curso de suplementos.

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